Нет сна

Постоянная бессонница. Не знаю что делать. Ночью лежа в постели хочется застрять в думах, слушать музыку и читать книги. Продуктивность ночью повышается а с утра и днем чувствую себя разбитой. Что делать? Как жить в нормальном ритме? 7

#психолог #Здоровье #психология

Отправьте на Стену Чтобы не Потерять Страницу:

9 ответа на “Нет сна

  • mm
    02/09/2016 at 05:38
    Permalink

    А если это длится с 13 лет а мне 20? А если мне тяжело жить в таком графике и при каждой бессоннице кружится голова,сердцебиения. В период бессонницы наблюдается адская слабость и сонливость сравнимая как побочный эффект, а я все не могу уснуть.

  • mm
    02/09/2016 at 11:33
    Permalink

    Во первых, надо уменьшить количество стимуляторов (кофе, чай, сигареты и т.п.) за пять часов до нормального времени засыпания. Во вторых, надо давать себе задачу уснуть в определенное время. В третьих, найти те блюда и пишу которая успокаивает. В четверых, отмечать какая музыка вызывает сильные переживания и заменить её на что-то легкое, светлое, релаксационное. В шестых, придумать способы сбрасывать избыток напряжения. В седьмых, понять причины тревоги и изменить к ним отношение на более спокойное, либо найти им позитивное решение.

  • mm
    03/09/2016 at 19:27
    Permalink

    Автор, а чем вы занимаетесь по жизни? Откуда столько времени по ночам? С утра вставать не надо? По себе знаю, когда работу долго найти не мог, режим сбивался, весь день разбитый и так длилось пока я на работу не вышел. Сейчас вот правда опять работу ищу и режим снова сбился…

  • mm
    03/09/2016 at 19:30
    Permalink

    Я работала раннее, но так выходило, что и на выходных режим сбивался

  • mm
    18/09/2016 at 19:15
    Permalink

    Первое,что отрубает меня-аутогенная тренировка.Второе-глубокое дыхание под хорошую музыку.Третье-по половине ч.л ромашки,мяты(все из аптеки)и черного чая залить кружкой воды и настоять 10 мин.Пить отвар с медом на ночь.

  • mm
    23/09/2016 at 12:32
    Permalink

    Была такая же ситуация, перепробовала кучу препаратов, помог только мелаксен (мелатонин). По сравнению с донормилом и феназепамом, которые вызывают зависимость, и требуют чуть ли не ежедневного наращивания дозы, это чудо. Но и своя воля тоже нужна, если принять в 21.00 таблетку, и сидеть всю ночь, слушая музыку и читая, никакие препараты не помогут. Надо просто лечь в темноте и сконцентрироваться на своем дыхании. Еще есть бесплатные приложения Антонова Александра с медитациями на расслабление, очень помогают избавиться от лавины мыслей перед сном.

  • mm
    23/09/2016 at 12:43
    Permalink

    Можно и нужно запретить себе после 22-00 пользоваться любыми гаджетами, электронными устройствами, брать в руки книги и т.д. Желательно избегать яркого света и вообще света в это время. И будильник должен быть с головоломкой…

Что вы думаете об этом?